Il miglior nootropico esistente e sicuro è moderata attività fisica OGNI SANTISSIMO GIORNO (provato sulla mia pelle). Chiaramente, senza voler entrare nel mondo del bodybuilding, calcolando massimale, ripetizioni e serie, e facendo il canonico ciclo massa-forza-definizione direi che basta variare molto gli esercizi ogni giorno.
Mi spiego meglio; innanzi tutto variate l'allenamento in base ai gruppi muscolari. Basta una conoscenza anatomica di base per imparare i nomi dei principali gruppi muscolari e gli esercizi migliori per ogni gruppo.
Calcolate il massimale, in genere si eseguono 4 serie da 6 colpi per la forza e 6 serie da 8 colpi per massa. esempio:
FORZA: 1 serie 80% massimale, 4/6 ripetizioni a seconda della vostra resistenza di partenza.
2 serie 85% 4 rip
3 serie 90% 4 rip
4 serie 80% 4 rip
Ricordate che se volete sviluppare la forza , soprattutto quella esplosiva (fibre bianche) avrete bisogno di lunghi tempi di recupero (2/5 minuti per ogni serie)
Per esempio, oggi è lunedì e voglio fare pettorali. So che i piegamenti sulle braccia o push ups, o volgarmente flessioni, utilizzano come muscoli di spinta pettorali il larga misura, a seguire tricipiti e deltoidi anteriori.
Movimento stabilizzato da bicipiti, dorsali, deltoidi posteriori, cuffia dei rotatori, trapezio e gran dentato, e infine addominali.
A noi interessa sapere che questo è un buon esercizio per il petto, ma in larga misura per l'intero busto.
COME CALCOLARE MASSIMALE
Una volta saputo come eseguire l'esercizio nel modo corretto assumete la posizione dei piegamenti (stretti o larghi che siano) ed eseguite , con movimento fluido e ben articolato , il movimento corretto. Calcolate quante volte (ripetizioni) riuscite a portare a termine il movimento in modo completo e corretto prima che i muscoli coinvolti esauriscono l'energia e vadano a cedimento. Il vostro massimo sono stati 18 piegamenti corretti.
Calcoliamo l'80% del massimale
Basta moltiplicare il numero di rip. 18 x 80 /100 = 14,4 = 14
ecco che la nostra scheda diventa
1 serie 14 rip - 2 serie 15 rip - 3 serie 16 rip - 4 serie 14 rip (perché siamo all'inizio
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)
In questo caso state allenando la forza, e secondariamente state facendo massa.
In una mezz'oretta avete fatto un ottimo esercizio ,ezz'ora al giorno non mi sembra un grande impegno.
Soprattutto all'inizio non serve neanche iscriversi in palestra, esistono moltissimi esercizi a corpo libero che si possono fare a casa. Questo per quanto riguarda l'anaerobico.
Ricordatevi che per potervi allenare ogni giorno è consigliabile alternare aerobico e anaerobico, quindi dopo che lunedì vi siete allenati con push ups , larghi, stretti, con battito, a spinta, con rialzo, e chi più ne ha più ne metta (continuano a inventarne di nuovi, sbizzarritevi con la fantasia) il Martedì andate a farvi una bella camminata, 30 minuti magari.
Nuoto , corsa, bicicletta, camminata, anche qui usate un po' di fantasia, non fate sempre le stesse cose.
Mercoledì fa addominali
Giovedì fai spalle e schiena
Venerdì fai ancora aerobico
Sabato fai ancora busto
Perché tutto questo malloppo di roba INUTILE ahaha ? Sul serio devo spiegarvi perché fare regolarmente esercizi di questo tipo ha un effetto nootropico che i farmaci si sognano o devo fare anche questo ?
@lucautente so che tu chiedevi una sostanza magica da assumere, ma ho risposto alla tua domanda perché quello che ho scritto serve ad ottenere tutto quello che dici, senza effetti collaterali, a parte il sovrallenamento, ma la vedo dura visto che hai chiesto la pillola magica. Le sostanze servono a divertirsi e non ne hanno ancora inventata una che non abbia effetti collaterali e che faccia solo che bene, o che ti faccia diventare un provetto einstein dall'oggi al domani. Il segreto di pulcinella (questo per adamas.ego XD ) NON ESISTE
Gioca sull'alimentazione, elimina glutine, coloranti, conservanti, aromi e tutta la merda, riduci la carne e il latte o eliminala se riesci, mangia biologico se puoi, bevi molto e compra FRUTTA E VERDURA di qualità, che hanno tutte le vitamine e oligoelementi che ti servono per funzionare bene. Magari oltre alle magagne personali e al fatto che fai zero attività fisica, mangi pure di merda, e quello si che è un problema. Vai a letto presto e svegliati presto, poniti degli obbiettivi e trova il modo di superare i problemi che ti si presentano sul percorso. Se fai tutto questo, vedrai che effetto nootropico
![Wink ;)](./images/smilies/icon_e_wink.gif)
ti sembrerà di aver preso l'NZT.